Encher os pulmões de ar puro enquanto se admira uma bela paisagem, com aquela sensação gostosa de superação: é isso que buscam os praticantes do trekking, uma modalidade esportiva que tem inúmeros benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente. Por ser pouco conhecida, é comum que surjam dúvidas e receios por parte dos iniciantes na arte.
Quer ficar preparado antes do seu primeiro trekking? A Livare conta tudo o que você precisa saber.
O que é trekking?
Trekking é uma jornada feita a pé, que pode ser mais ou menos dificultosa (apesar de ser, em geral, mais difícil que uma trilha, por exemplo).
Ocorre em cenários naturais que costumam ser de difícil acesso, como montanhas ou desertos. A motivação predominante é o lazer e a conexão com a natureza, mas há modalidades competitivas que vêm ganhando cada vez mais força.
Aliás, você sabia que palavra “trekking” vem de um termo sul-africano que significa, dentre outras coisas, “migrar”, ou “seguir um longo trilho”?
A etimologia do nome define bem a alma desse esporte, que consiste basicamente em cruzar um trecho através da caminhada, superando – e curtindo – os obstáculos do caminho.
Onde praticar trekking?
Antes de escolher seu destino, entenda que a atividade oferece experiências únicas em diferentes cenários. Assim, abaixo, alguns locais que garantem paisagens inesquecíveis e desafios adequados a todos os níveis:
- Parque Nacional da Serra dos Órgãos, RJ: trilhas variadas com vistas para picos como Dedo de Deus;
- Chapada Diamantina, BA: roteiros que passam por grutas, cachoeiras e vales profundos;
- Parque Nacional de Itatiaia, MG/RJ: altitude elevada e diversidade de fauna e flora;
- Região dos Aparados da Serra, RS/SC: cânions impressionantes como o Itaimbezinho;
- Trilhas em Bonito, MS: rios cristalinos e formações calcárias únicas.
Melhores destinos nacionais
No Brasil, os parques nacionais reúnem trilhas bem sinalizadas e infraestrutura básica. Então, por exemplo, a travessia da Serra Fina, em Minas Gerais, exige preparo físico, mas recompensa com paisagens de montanhas recortadas e vales verdes.
Destinos internacionais imperdíveis
Destinos como os Alpes suíços oferecem hiking de alta montanha com refúgios acolhedores. Ainda mais, na Patagônia chilena, o circuito W no Parque Torres del Paine combina geleiras, lagos turquesa e mirantes de tirar o fôlego.
Trekking, hiking ou trilha: qual a diferença entre esses termos?
Se você não é do meio, com certeza já usou esses termos como sinônimos – o que faz muito sentido, já que todos envolvem a caminhada e o contato com a natureza de uma maneira ou de outra.
Na realidade, existem algumas diferenças entre as três práticas que são especialmente importantes para quem quer começar a fazer trekking. Olha só:
Trekking
O principal fator diferenciador do trekking é a distância percorrida. Você vai ver mais adiante que as distâncias variam de acordo com o tipo de trekking escolhido, mas de maneira geral são percursos mais longos que aqueles percorridos em trilhas, podendo envolver até pernoite durante a aventura!
Por causa disso, o trekking também exige uma bagagem mais pesada e expõe os praticantes a terrenos mais isolados, sem muitos confortos característicos das áreas urbanas.
Hiking (ou trilha)
Hiking é a maneira americana de dizer “trilha“. Essa prática está muito mais ligada ao lazer na natureza, e costuma envolver percursos curtos ou médios em reservas naturais, parques ou arredores rurais.
Além de ser mais curto, o percurso também não apresenta tantos desafios físicos, e a pessoa que pratica não precisa se preocupar com equipamentos ou roupa de proteção.
O objetivo não é necessariamente percorrer distâncias, mas aproveitar o cenário natural por um período e logo retornar ao meio urbano.
Tipos de trekking
Existem modalidades de trekking para todas as preferências e níveis de preparo. Elas podem se dividir de acordo com a quantidade de participantes, a distância percorrida ou a intenção, que pode ser competitiva ou não.
Saiba um pouco mais sobre cada uma:
- Trekking organizado: feito por um grupo de 2 ou mais pessoas igualmente experientes.
- Trekking assistido: guiado por um profissional ou grupo de profissionais que auxilia e direciona um grupo maior de praticantes.
- Trekking individual: praticado por viajantes mais experientes que realizam percursos sozinhos.
- Trekking de longa distância: tipo de trekking que envolve acampamento e pernoite durante a jornada. Também é chamado de travessia ou expedição.
- Trekking de um dia: envolve distâncias um pouco mais curtas que podem ser percorridas em apenas um dia. Por isso, costumam ser realizados relativamente próximos à áreas urbanas.
- Trekking de velocidade: ou trekking de aventura. Essa modalidade envolve muita competição e o objetivo é passar por diversos pontos pré-definidos no menor tempo possível. A organização da prova escolhe os “checkpoints”, mas o competidor pode definir a melhor maneira de chegar até eles.
- Trekking de regularidade: outra modalidade competitiva feita por equipes de 3 a 6 integrantes. O percurso é definido previamente, mas os competidores não podem conhecê-lo. A meta não é finalizar primeiro, mas orientar-se e permanece no percurso dentro do período estimado.
Qualquer um pode fazer trekking? É seguro?
Apesar de ser considerado uma atividade física de baixo impacto, já deu pra notar que o trekking tem um certo nível de dificuldade, não é? Superação e aventura fazem parte do pacote, e sem esses fatores a experiência não seria a mesma.
Dito isso, todos podem praticar o trekking desde que considerem bem os limites individuais e escolham o tipo de trekking mais adequado para as suas características. Não vá se jogar logo de cara no trekking de velocidade! Melhor ter calma e testar novas metas aos poucos.
Nossa dica de ouro aos viajantes é sempre optar pelo trekking guiado, em especial com uma equipe de suporte disponível para atuar em caso de emergência.
Contar com a experiência de guias preparados pode te deixar muito mais tranquilo para viver sua aventura ao máximo e ver até onde você consegue se superar!
Qual a relação entre impacto ambiental e trekking responsável?
Praticar trekking responsável preserva a natureza e garante que futuras gerações desfrutem dos mesmos cenários. Assim, ao caminhar, mantenha-se nas trilhas demarcadas e evite criar atalhos que causem erosão.
Princípios Leave No Trace
Leve todo o seu lixo de volta e evite coletar plantas ou pedras como souvenir. Ainda mais, minimize o uso de produtos de higiene para não contaminar córregos e nascentes.
Como descartar resíduos corretamente
Use sacos específicos para lixo orgânico e reciclável, armazenando-os em compartimentos impermeáveis. Se possível, faça a separação em pontos de coleta situados na entrada ou saída da reserva.
Trekking solo vs. trekking em grupo: qual o melhor?
Escolher fazer a atividade solo ou em companhia depende do perfil e dos objetivos de cada pessoa. Então, enquanto a aventura solo estimula autoconfiança, caminhar em grupo fortalece laços e aumenta a segurança.
Vantagens e desvantagens
A atividade em grupo facilita a divisão de equipamentos e a tomada de decisões conjuntas. No entanto, solo permite flexibilidade total de horários e ritmo de caminhada.
Dicas para quem vai sozinho
Compartilhe seu plano de rota com um contato de confiança e estipule horários de checagem. Além disso, invista em dispositivos de rastreamento via satélite para aumentar sua segurança.
Como planejar sua rota de trekking?
No planejamento, considere distâncias diárias, pontos de água e abrigos, pois isso influencia diretamente na segurança.
Ferramentas e apps úteis
Aplicativos como AllTrails e Wikiloc permitem baixar mapas offline e compartilhar registros de percurso com amigos. Assim, você pode consultar altimetria, verificar relatos de outros praticantes e traçar rotas compatíveis com seu condicionamento.
Permissões e regulamentações
Em várias unidades de conservação, é necessário solicitar autorização prévia ou contratar guia local. Por exemplo, o Parque Nacional dos Lençóis Maranhenses exige reserva de camping para pernoite em áreas controladas.
Como dever ser o preparo físico e treinamento de quem faz trekking?
Nos meses que antecedem o trekking, inclua exercícios que simulem o esforço com mochila carregada, assim você adapta a musculatura envolvida.
Exercícios específicos para trekking
Agachamentos e levantamento terra fortalecem pernas e core, enquanto caminhadas com mochila ajudam a melhorar a resistência aeróbica. Além disso, sessões de subida e descida de escadas reproduzem variações de terreno.
Como evitar lesões
Intercale treinos de flexibilidade e fortalecimento muscular para equilibrar força e alongamento. Assim, um aquecimento adequado antes de cada sessão de caminhada reduz significativamente o risco de entorses.
Quais são os benefícios do trekking?
Fazer uma atividade física completa em contato com a natureza tem benefícios de diversos tipos. O principal deles está conectado à saúde mental: mover-se e experimentar novos espaços auxilia no combate à ansiedade.
Por envolver grupos de indivíduos com interesses semelhantes, também é uma ótima forma de aumentar seu círculo social com interações saudáveis e divertidas.
O corpo também se beneficia! A prática regular da caminhada melhora a capacidade cardiovascular, diminui os níveis de colesterol ruim e previne a perda de massa muscular.
Todos esses benefícios combinados aumentam a sensação geral de bem-estar – isso porque ainda nem falamos sobre as histórias incríveis que você vai ter para contar!
Quais equipamentos devo levar?
Os itens necessários mudam muito de acordo com dois fatores: a duração e o terreno do trekking que você vai praticar. Caminhar no deserto e na neve exigem preparações bem diferentes, é claro, mas alguns itens são indispensáveis, não importa a situação. Anote aí:
Mochila
Precisa ser leve e resistente ao mesmo tempo. Seu tamanho dependerá da duração da viagem, mas otimização de espaço e de peso será sempre um fator importante. Conforto é outro elemento indispensável: lembre-se de que sua mochila ficará em contato com o seu corpo em todo o percurso.
Cantil ou bolsa de hidratação
A água é, com certeza, o insumo mais necessário durante a sua jornada. Opte pela opção mais confortável para você, e lembre-se que muito provavelmente precisará reabastecer seu recipiente ao longo do caminho.
Comida
Praticidade é a chave no momento de selecionar os alimentos para sua bagagem. Barras de proteína, snacks secos e comida liofilizada (que pode ser consumida após a adição de água quente, sem perda de nutrientes) são as opções mais compactas e fáceis de preparar.
A quantidade varia de acordo com a duração da travessia; para não errar nas medidas, planeje bem cada refeição.
Sapato apropriado (e amaciado!)
A bota de trilha é o calçado mais apropriado para longas caminhadas, mas tenha cuidado! Não se arrisque com uma bota nunca usada antes. Prefira um par “garantido”, que você já saiba como se comporta nos seus pés.
Se você ainda não tem um sapato de caminhada e pretende comprar antes da viagem, utilize-o algumas vezes em caminhadas pela cidade. Isso evitará imprevistos que podem ser bem dolorosos. Meias resistentes e de cano alto também são indispensáveis.
Roupas
Não leve mais que uma muda de roupas para cada dia de jornada. Se a expedição for mais longa que 5 dias, leve menos peças e lave-as no caminho. Opte sempre por roupas de secagem rápida.
Se o seu trekking é na neve, nunca negligencie as roupas apropriadas, que são impermeáveis e oferecem proteção térmica (acredite, umidade nas roupas e temperaturas negativas simplesmente não combinam).
Aqui no blog já falamos sobre os itens indispensáveis em uma mala para a neve – vale a pena conferir!
Proteção solar
Usar chapéu, óculos escuros e protetor solar é importante mesmo se o clima estiver nublado. Pode não parecer, mas a incidência constante de raios solares pode minar sua resistência e oferecer riscos sérios, como insolação e desidratação. Não se esqueça de proteger a nuca – essa é uma área que muita gente deixa de fora.
Kit de primeiros socorros
Estar prevenido é sempre bom, e o básico é suficiente: soro fisiológico, curativos autocolantes, gaze, ataduras, álcool e algodão. Analgésico, antitérmico, antibiótico, anti-histamínico e anti-inflamatório também podem te tirar de algumas situações desconfortáveis.
Lanterna e baterias extras
É pouco provável que você cruze com uma tomada no Deserto Atacama, viajante! Sempre indicamos que leve consigo um powerbank poderoso para carregar celular e câmeras fotográficas, além de pilhas extras para sua lanterna.
Itens de higiene (para você e para o planeta)
Lenços umedecidos são um salva-vidas naqueles momentos em que não há como tomar um banho de verdade. Não se esqueça, é claro, de levar seu kit de higiene bucal, papel higiênico e sabonete.
Leve também sacos de lixo para recolher todos os resíduos produzidos. Queremos que essas belezas naturais continuem belas e vivas para as próximas gerações de viajantes!
Equipamento para camping
Se o seu trekking envolve camping você precisará de uma barraca, saco de dormir, fogareiro, isolantes térmicos, dentre outros itens.
E lembre-se de que cada um deve ser escolhido com sabedoria, pois representam um peso considerável na mochila. Fique ligado que em breve conversaremos apenas sobre itens indispensáveis para acampamento!
Na dúvida, vale a pena consultar seu guia ou operadora de viagens para saber exatamente o que levar. Lembrando que, no trekking, bagagem em excesso pode atrapalhar sua performance.
Os profissionais conhecem bem os destinos que você vai visitar e certamente já viram na prática o que é ou não é necessário durante a jornada.
Como deve ser a alimentação e hidratação na trilha de trekking?
Manter o corpo nutrido e hidratado é essencial para manter o rendimento e prevenir mal-estares durante o trekking. Antes de iniciar, elabore um cardápio que facilite a digestão e ofereça energia de forma gradual.
- inclua barras de cereal, frutas secas e castanhas para combustão lenta;
- leve sachês de isotônico em pó para repor eletrólitos;
- embale sanduíches de pão integral com proteínas magras como peito de peru.
Cardápio prático para day treks
Em trilhas de um dia, priorize alimentos práticos e de fácil manuseio. Assim, um wrap integral de frango desfiado e legumes, acompanhado de água e isotônico, mantém o nível de energia estável.
Nutrição para trilhas de longa duração
Em expedições que duram vários dias, acrescente refeições liofilizadas e pó de proteína de rápida dissolução. Além disso, planeje pontos de reabastecimento em vilarejos próximos à rota.
Por que se preocupar com segurança e primeiros socorros durante o trekking?
Ter noções básicas de primeiros socorros salva vidas e garante tranquilidade para todos na trilha. Desse modo, um kit bem montado deve atender a urgências como cortes, bolhas e emergências médicas leves.
Sinais de alerta (hipotermia, desidratação)
Fique atento a tremores, lábios azulados ou comportamento confuso, que indicam hipotermia. Por outro lado, sede extrema, tontura e urina escura são sintomas de desidratação grave.
Como montar um kit de emergência
Inclua ataduras, gazes estéreis, esparadrapo, tesourinha e um antisséptico em frasco pequeno. Ainda mais, um espelho de sinalização e apito ajudam a chamar socorro em áreas remotas.
Quais as principais técnicas de caminhada e postura na hora de fazer trekking?
Adotar a postura correta evita desgaste excessivo e dores nos joelhos e coluna. No primeiro passo após colocar a mochila, ajuste as alças para que o peso fique distribuído entre ombros e quadril.
Uso correto de bastões de trekking
Os bastões aliviam a carga em descidas e ajudam na tração em subidas íngremes. Dessa forma, ajuste a altura para que o cotovelo forme um ângulo de 90° e apoie levemente o peso do corpo.
Como distribuir o peso na mochila
Coloque itens pesados, como barraca e fogareiro, o mais próximo possível das costas. Além disso, separe objetos de uso frequente em bolsos externos para fácil acesso.
Equilibre o restante com roupas e itens leves nas partes superior e inferior do compartimento.
E aí, conte pra gente: você já fez trekking? Como foi sua experiência? Deixe sua história nos comentários e contribua com a preparação de quem está sonhando com a primeira expedição, pois vamos adorar te ver por aqui – afinal, a Comunidade Livare é feita de trocas e histórias.
Não perca os posts semanais do blog Livare com dicas de viagem, roteiros e curiosidades sobre a América Latina. Nos vemos na próxima!
Resumo desse artigo sobre trekking
- Escolha destinos de acordo com seu nível e explore roteiros nacionais e internacionais;
- Planeje sua rota usando apps, mapas offline e verifique autorizações necessárias;
- Prepare-se fisicamente com treinos específicos e alongamentos para evitar lesões;
- Mantenha alimentação equilibrada e kit de hidratação, adaptando-se à duração da trilha;
- Pratique trekking responsável, minimizando impacto ambiental e seguindo princípios Leave No Trace.
